Помогает ли алкоголь быстрее заснуть: последние исследования


Алкоголь помогает высыпаться?

Сон человека состоит из двух фаз. Медленная и быстрая. Чтобы человек проснулся наутро бодрым и отдохнувшим, должно происходить переключение фаз, хотя бы 4-5 раз.
Медленная фаза — это поверхностный и чуткий сон, когда нервная система активно работает и мышцы расслабленны. Эта фаза обычно предшествует нашему пробуждению.

Быстрая фаза — время активного задействования головного мозга, когда человек, чаще всего, видит сны. Ученые считают – в этот период информация в мозгу приводится к системному виду и поступает в «хранилищный отсек». В этой фазе сон наиболее крепкок, организм отдыхает и набирается сил в это время.

Это интересно

Cчитается, если вам снится алкоголь – вы бежите от себя или от действительности. Это образ, который говорит о том, что в жизни не хватает положительных эмоций, радости. Он также свидетельствует о зависимости от постороннего влияния.

После выпивки количество циклов уменьшается до 1-2. И количество восстанавливающих силы фаз заметно сокращается. Например, во время медленной фазы сон становится поверхностным. И человек чаще просыпается. Чаще всего, пробуждение наступает уже через пару часов сна — с ощущением разбитости и усталости.

Как алкоголь влияет на сон

Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.

Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга. При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма. Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.

Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи. Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений. Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.

Женщина с похмелья

Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7. Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.

С медицинской точки зрения состояние, в котором пребывает человек после большой дозы алкоголя, ближе к потере сознания или даже коме, чем к здоровому, полноценному сну

На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту. Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле. Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.

Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.

В чем особенность сна алкоголика?

Несмотря на поверхностный сон, мышцы расслабляются. И расслабление сосредоточено в мышцах гортани и носоглотки, которые в спокойном состоянии вибрируют от воздушных потоков, проходящих через них. Это приводит к храпу. Мешающим спать не только партнету, но и выпившему человеку.

Поэтому люди злоупотребляющие спиртным, нуждаются в более продолжительном сне, чем непьющие. Сон после алкоголя чаще характеризуется кошмарными сновидениями.

Это интересно

В ходе многочисленных экспериментов ученые выявили, что алкоголь оказывает намного более сильное влияние на женский организм.

Особенность сна алкоголика

Кроме того, спиртное подавляет природные ритмы функционирования мозга. Которые являются условием полноценного сна.

Алкоголь в большинстве случаев приводит к нарушению работы дыхательной системы. Ведь хронический храп способствует нарушению дыхательного ритма и даже его остановке. Данное состояние называется апноэ.

Физиологические аспекты ночного отдыха

Хроническое недосыпание очень опасно - клиника Угодие

Недержание во сне после спиртного

Алкоголь — известное сильное мочегонное средство. Принятый перед сном алкоголь побуждает несколько раз за ночь встать с кровати из-за явного желания посетить туалет. Мочегонный эффект часто приводит к обезвоживанию, это значит, что под утро вам захочется выпить воды, даже если спиртного будет выпито совсем немного. А если выпить алкоголь в большом количестве, то похмелье может разыграться уже к раннему утру. Начнет болеть голова, чувствоваться изжога и тошнота, которые мешают нормально спать.

В этом плане пивной алкоголизм является самым опасным. Если у вас плохо работают почки, то употребление даже бокала пива перед сном легко может привести к сильным отекам.

А чем заменить «снотворный» алкоголь?

Перестаньте пить кофе и крепкий чай во второй половине дня. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий сбор
или теплое молоко. Заведите привычку
гулять перед сном
. Лучше всего, если вы будете это делать в компании четвероного друга – так вам не представится возможности пропустить прогулку. Заведите
ритуал засыпания
: проветрите перед сном спальню, примите теплый душ или ванну, переоденьтесь в пижаму и отправляйтесь в постель.
Уберите из спальни
телевизор и компьютер и не пытайтесь перед сном спланировать дела на следующий день. Лучше почитайте книгу — но не слишком захватывающую, чтобы не засидеться за ней до утра.

Здоровый сон

Как организовать себе полноценный ночной отдых? Восемь правил хорошего сна.

Сон замедляет скорость отрезвления

Cон препятствует растворению алкоголя в крови. Поэтому, чтобы «проспаться», потребуется больше времени. Это неожиданное открытие было сделано японскими специалистами из Национального Центра по борьбе с алкоголизмом.

Это интересно

Спиртное влияет на сон и в долгосрочной перспективе. Те, кто употребляли алкоголь в больших объемах, впоследствии испытывали проблемы со сном на протяжении долгого времени после отказа от вредной привычки. Проведенные эксперименты дали возможность понять, что бывший алкоголик, находящийся в трезвости до двух лет, регулярно жалуется на плохой сон.

К эксперименту было привлечено 24 участника. Первая половина участников после приема алкоголя отправлялась спать, а другая половина активно бодрствовали. После анализов крови участников, определили следующее. У первой половины участников эксперимента спиртное в крови разлагалось в несколько раз медленнее по сравнению со второй. А это значит, лучше остаться на ногах и протрезветь, чем пойти отсыпаться. Так вы протрезвеете значительно быстрее.

«Очень странно, что никому раньше не приходило в голову провести эксперимент, как сон после спиртного влияет на отрезвление. Сон замедляет все процессы в организме, он находится в состоянии покоя», — отметил глава исследовательской компании профессор Мацумото Хироси.

Проведенное исследование должно заставить ученых уделить пристальное внимание этой проблеме. И на своих опытах доказать, что «проспаться» не всегда помогает.

сон замедлит отрезвление

Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном

Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает бороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию. Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой. А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.

Храпящий человек

Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.

Частые позывы к мочеиспусканию — еще одна весомая причина отказаться от приема спиртных напитков на ночь

О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.

Что нужно помнить, чтобы высыпаться?

Алкоголь приводит к тому, что наш сон лишается нескольких циклов, обеспечивающих полноценный отдых. Если еще учесть, что алкоголь провоцирует ночные походы в туалет, головные боли, обезвоживание, то о нормальном сне не может быть и речи. Нужно помнить, что алкогольная зависимость приводит к системного нарушению сна.

Вот, что поможет хорошо высыпаться:

  1. Не пейте крепкий чай и натуральный кофе после обеда. Выпейте за час до сна теплое молоко или сбор успокаивающих трав.
  2. Хорошо помогает заснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе. Подумайте о том, чтобы завести четвероногого друга — так вы не дадите себе шанса пропустить сумеречный променад.
  3. Заведите несколько привычек, которые будут помогать вам заснуть: напустите холодного воздуха в спальню перед сном, примите ванну с морской солью или просто расслабляющий душ, оденьте любимую пижаму из натуральной ткани и отправляйтесь спать.
  4. Не играйте в компьютерные игры перед тем, как отправиться на боковую. Желательно не думать о чем-то серьезном. Лучше прочтите книгу — но не очень увлекательную, чтобы она не отбила желание погрузиться в объятия Морфея.

Когда нельзя пить перед сном?

Медики в один голос заявляют, что пить перед сном – вредно для здоровья, как и пить в принципе. Дело в том, что алкоголь, выпитый вечером, способен вызвать более сильное проявление похмельного синдрома на утро. Но в каких случаях употреблять спиртное вечером категорически запрещено?

Когда нельзя пить перед сном

Пить за пару часов до сна противопоказано людям, которые:

  • Страдают от болезней мочевыводящих путей;
  • Имеют проблемы с работой центральной нервной системы;
  • Страдают от болезней желудочно-кишечного тракта;
  • Переносят какую-либо болезнь в данный момент;
  • Находятся в состоянии депрессии.

Так, если выпить что-либо горячительное вопреки вышеперечисленным признакам, симптомы болезней могут стать более явными, ситуация обострится, а самочувствие ухудшится. Именно поэтому лучше не рисковать здоровьем и отказаться от вечерней выпивки.

Рекомендуем

Тетурам – таблетки для лечения алкоголизма

Тетурам — эффективная борьба с алкоголизмом Алкоголизм уже давно признан одной из тяжелейших зависимостей, привыкание к которой возникает очень быстро. А вот для избавления от нее нужно время и серьезное лечение. Большинство людей, регулярно уп…

Читать обзор

Главные симптомы нарушения сна

После двух бокалов пива уже отмечается негативное воздействие на сон, потому что этанол расслабляет и возбуждает психику в зависимости от принятой дозы. Даже после 10-12 часов сна сохраняется разбитое состояние, а голова раскалывается. Ацетальдегид постепенно накапливается в крови и все сильнее действует на головной мозг и ЦНС. Симптомы интоксикации ощущаются не только во время длительных запоев, но и на следующее утро после застолья. Токсические вещества приводят к неврологическим нарушениям, что становится причиной отсутствия сна.

Факт: алкоголики во сне часто кричат, просыпаются без причины, трясутся, храпят, видят ночные кошмары. Все это является следствием интоксикации из-за накопления ацетальдегида в крови.

Из-за бессонницы страдает психика, падает работоспособность, исчезает чувство времени. Поэтому все жизненные сферы рушатся – человек постоянно находится в неадекватном и вялом состоянии, что мешает ему ходить на работу или учебу. Если своевременно не начать лечение и не использовать ноотропы в комплексе с транквилизаторами, то возрастает риск развития алкогольного делирия (в простонародье «белая горячка»).

Поэтому если вы заметили, что спиртные напитки не дают вам уснуть или вы просыпаетесь в холодном поту после ночных кошмаров, то нужно немедленно обратиться к врачу. Эксперты не только помогут вывести человека из запоя и нормализовать сон, но и навсегда избавиться от алкогольной зависимости.

Обратите внимание! Вызывать скорую помощь при развитии психических и неврологических нарушений из-за спиртного не рекомендуется. Врачи обязаны направить человека в токсикологическое отделение или в психоневрологический диспансер. После детоксикации в государственном учреждении человека могут поставить на учет, что может создать дополнительные трудности в будущем при трудоустройстве, получении водительского удостоверения или разрешения на ношение оружия. Платная наркологическая помощь центра помощи “АлкоЗдрав” поможет сохранить анонимность вашего обращения.

Задержка сна

В 2011 году было проведено исследование, которое показало, что когда дело непосредственно доходит до употребления алкоголя и сна, именно время является самым важным фактором. При употреблении пары напитков очень близко к ночному времени сна может действительно оказаться, что время отхода ко сну становится намного меньше. Так что если хотите быстро заснуть, то пейте непосредственно перед отходом ко сну, а не раньше. Однако здесь есть и негативная сторона — высока вероятность, что, несмотря на то, что сон придет быстро, в дальнейшем его качество будет хуже.

Исследования показали, что время суток зачастую здесь играет решающее значение. Так, употребление алкоголя в 16:00 увеличило количество времени, в течение которого люди бодрствовали, и уменьшило время нахождения организма во второй стадии сна. А вот выпивка в 10 часов утра или вечера влияла на организм совершенно по-другому.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Семь ежедневных привычек счастливых людей

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Народные методы лечения

Перестать кричать во сне, не прибегая к медикаментозному лечению, можно, обратившись к народной медицине.

Большинство её рецептов оказывают мягкое успокаивающее действие и помогают улучшить качество сна:

  1. Положите под подушку мешочек с успокаивающими травами: ромашкой, хмелем, мелиссой и лавандой.
  2. На ночь выпивайте стакан теплой воды с мёдом.
  3. Перед сном сделайте теплую ванночку для ног. В воду можно добавлять эфирные масла, цветы липы и ромашки, сосновую хвою.

Если причиной, по которой человек кричит по ночам, становится накопление негативных эмоций, нужно научиться от них избавляться. Снять нервное напряжение поможет успокаивающая медитация, а чтобы избавиться от обид и неприятных мыслей, запишите их на листе бумаги и сожгите его.

Основная причина, почему люди кричат во сне — перевозбуждение нервной системы, которое может быть вызвано множеством факторов. И боязнь кошмаров среди них стоит далеко не на первом месте. В случае когда вы столкнулись с такой проблемой и не знаете, что делать, прежде всего следует обратить внимание на свою жизнь.

Если она полна стрессов, переживаний и негативных эмоций, то только изменив ситуацию или своё отношение к ней, вы сможете вернуть себе здоровый сон.

Алкоголь и расстройства дыхания

Хроническое употребление алкоголя, по-видимому, связано с повышенным риском развития апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне — это расстройство, при котором верхний воздушный канал сужается или закрывается во время сна, вызывая прерывистое дыхание. Когда это происходит, человек просыпается, чтобы возобновить дыхание, а затем возвращается ко сну.

Однако случаи апноэ с последующим пробуждением могут происходить сотни раз в течение ночи, что значительно сокращает время сна. Кроме того, употребление умеренного или большого количества алкоголя перед сном может сузить дыхательный путь, вызывая эпизоды апноэ у людей, которые раньше не сталкивались с такой проблемой.

алкоголь

Почему это так важно? Люди, страдающие апноэ во сне, которые выпивают два или более алкогольных напитков в день, в пять раз более подвержены дорожно-транспортным происшествиям, связанным с утомлением, чем те, кто не пьет. Кроме того, исследования связывают сочетание апноэ во сне, храпа и потребления алкоголя с повышенным риском сердечного приступа, аритмии, инсульта и внезапной смерти.

Активность мозга

Употребление пары напитков вечером также может сказаться и на активности мозга во время сна. Национальный фонд сна прямо заявил: «Употребление алкоголя перед сном связано с более медленными волнами, называемыми дельта-активностью. Это такой глубокий сон, который позволяет сформировать память и учиться. В то же время другой тип активности мозга, альфа-активность, также включен. Однако во время сна он проявляется слабо». Однако было доказано, что во время сна после употребления спиртного альфа и дельта-активность работают вместе, подавляя восстановительный сон.

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

На самом деле, дельта-активность идет от второй стадии сна и далее, но особенно проявляется на третьей стадии, когда вы находитесь в глубоком сне.

Почему люди кричат во сне

Кричать во сне человек может по разным причинам. Иногда они вызваны внешними условиями, но чаще всего источником проблем является психическое или физическое состояние.

Истошно орать по ночам и взрослые, и дети могут по одним и тем же причинам:

  • если спящий был внезапно разбужен громким звуком или встряской, он может зайтись криками от неожиданности и испуга;
  • кричать во сне человек может из-за накопившегося нервного напряжения;
  • злоупотребление снотворными и транквилизаторами чревато нарушениями сна, которые могут вызвать крики;
  • после резкого прекращения курса седативных препаратов есть вероятность возникновения аналогичной проблемы: резкое возбуждение психики может быть причиной, почему человек кричит;
  • при наличии психических заболеваний ночные крики могут стать обычным явлением.

Нарушения при алкоголизме

Инсомния и патологическая тяга к спиртному тесно связаны. Бессонницу отмечают у 90% пациентов в период многодневного злоупотребления алкоголем. Нарушение сна после запоя сохраняется на протяжении нескольких недель после детоксикации (при условии отказа от спиртного), у некоторых больных эти расстройства продолжаются 1-2 года.

Человека беспокоят:

  • Трудное засыпание - клиника Угодие

  • поверхностный сон с частыми пробуждениями;
  • постоянное чувство усталости днем;
  • ночное апноэ;
  • реалистичные кошмарные сновидения;
  • бессознательные, судорожные движения рук и ног.

Кроме того, изменяется сама структура ночного отдыха.

При устойчивой алкогольной зависимости:

  • увеличивается продолжительность фазы засыпания;
  • в целом уменьшается длительность отдыха;
  • нарушается порядок смены циклов быстрого и медленного сна.

При остром абстинентном синдроме больной в период бодрствования может незаметно для себя «проваливаться» в поверхностный сон. Обычно это сопровождается слуховыми и зрительными галлюцинациями с последующим психозом (делирием). Но у большинства пациентов после правильно проведенной терапии и отказа от спиртного качество сна полностью восстанавливается.

Традиционные методы лечения

Когда возникает подобная проблема, люди начинают задаваться вопросом, что делать, если во сне я кричу. Если вы сторонник традиционной медицины, в первую очередь нужно обратиться за консультацией к сомнологу.

Есть три основных варианта лечения:

  1. Медикаментозное лечение седативными препаратами, снотворными или транквилизаторами.
  2. Физиотерапевтические процедуры: электрофорез, электросон, массаж, специальные ванны.
  3. Назначение курса витаминов.

Самостоятельно начинать лечение снотворными и тем более транквилизаторами ни в коем случае нельзя: в случае неправильного использования эти препараты могут усугубить ситуацию. Допускается только прием лёгких седативных средств вроде глицина или корня валерианы.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий