Бросили курить – мучает бессонница? Что делать и как поступить?


Ну, кто же станет спорить с тем, что вредные привычки не позволяют человеку быть вполне здоровым! И особенно это касается курения. Но тут возникает непростая проблема: забросил сигареты – пришла бессонница!

В этом ничего удивительного. Для большинства курильщиков, особенно заядливых, отказ от табака – это огромный стресс. Их организм так сильно привык к никотину, что не способен без «дозы» пережить 7-8 ночных часов. И мозг, не получив расслабления, начинает проявлять себя активно, а никотиновое голодание приводит к панике.

Почему так происходит?

  • Никотин схож с таким веществом, как ацетилхолин, что вызывает возбуждение в головном мозге. При курении его выработка уменьшается, так как он поступает из вне. Когда никотин исчезает, организм не дополучает медиаторов возбуждения. И тогда мозг вызывает желание покурить и не дает пациенту успокоиться, поэтому человек не может заснуть.
  • Так как никотин сужает сосуды, при отказе от табака регуляция тонуса нарушается, возникают боли в органах, что нарушает сон. Как и в случае с апноэ, лечение которого важно начинать незамедлительно.

Те, кто слабее не выдерживают и снова возвращаются к сигарете, а самые стойкие и здравомыслящие продолжают бороться. Как же себе помочь, ведь у некоторых переломный момент длится более года?

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить своё желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», и ему вроде как легче заснуть.

Почему клонит ко сну, когда бросаешь курить?

  1. Значительная психологическая нагрузка и переутомление. Утрата такой любимой, хотя и вредной привычки, нередко для человека большой стресс.
  2. Изменение образа жизни и потеря ориентиров, влияющих на распорядок дня. Например, зачастую курильщик воспринимает курение как сигнал для пробуждения и, наоборот, – для отхода ко сну.
  3. У курильщиков практически всегда повышенное давление. Оно вынуждает организм работать на пределе возможностей. При отказе от сигарет давление постепенно снижается, что вызывает чувство расслабленности.
  4. Употребление успокаивающих средств. С помощью них многие стараются сгладить раздражительность, но при этом провоцируют сонливость.

Какова бы ни была основная причина возникновения сонного состояния, помните, что оно временное. Как правило, нервная система самостоятельно перестраивается на новый, здоровый лад уже через 2-3 недели. И вообще: “спать хочу” – это уже намного лучше, чем “хочу курить”.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отвыкания, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Пройти тест

Отчего возникает хорошее настроение

Почему никотин вызывает чувство удовольствия? Вопрос остается открытым. Известно, что никотин способствует увеличению содержания адреналина и дофамина в крови. Это вызывает учащение сердцебиения, повышение давления и появление чувства радости и удовольствия у того, кто курит.

Если человек недавно бросил курить, то его тело находится в состоянии стресса и депрессии. Истощенное и привыкшее к легкому получению положительных эмоций, наше тело ищет другие пути, и первое, что попадает в обзор – холодильник. Начинается «заедание» стресса. Человек даже не замечает, как растет живот и появляется второй подбородок. И это отражение в зеркале не способствует снижению чувства психологического дискомфорта, вот и получается замкнутый круг: бросил курить – депрессия – набрал пару лишних килограммов – депрессия. Что делать, ведь живот растет быстрыми темпами, а так хочется не поправиться.

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Он вызывает нарушение процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота не позволяет курящим высыпаться! И даже если они спят до обеда, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Как бороться с сонливостью?

Есть немало способов, чтобы избежать новых проблем и в то же время не вернуться к прошлому увлечению:

  • Разработать режим дня с учетом своей новой особенности. Как правило, людей, бросивших недавно курить, уже в 8-9 вечера клонит ко сну. Не следует сопротивляться естественному желанию, а лучше постараться заканчивать все дела к этому времени.
  • При любой возможности гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом помогает быстрее адаптироваться к новому состоянию.
  • Принимать успокаивающие препараты только в случае крайней необходимости. А вот про поливитаминные и общеукрепляющие комплексы забывать не стоит. Также хорошо зарекомендовали себя сборы из шиповника, лимонника, аралии и др. Однако начинать их прием без согласования с врачом не стоит, поскольку у некоторых компонентов есть противопоказания.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь. Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Какие последствия бессонницы?

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

  • Обострение соматических заболеваний;
  • Развитие соматических заболеваний;
  • Скандалы в семье;
  • Резкое снижение трудоспособности;
  • Частые стрессы;
  • Развитие других заболеваний нервной системы;
  • Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Как бросить курить самому?

Как восстановить здоровье

Синдром отмены всегда приносит много неудобств, но от этого еще никто не умер. Длительное курение нарушает работу всех органов и систем, поэтому организм нуждается в поддержке. Лучшее средство восстановления – спорт, активный образ жизни, правильное питание. Нельзя перетруждаться и бить рекорды, профессиональные тренировки только навредят.

Умеренные нагрузки помогут сбросить лишние килограммы. Людям в пожилом возрасте или имеющим проблемы с легкими, сердцем, позвоночников и суставами тяжелые упражнения противопоказаны. При первой тренировке нужно посмотреть на реакцию организма, вначале достаточно двух в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузке можно увеличить количество посещений спортзала.

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомые времена. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

  • Какие выгоды получит ваша компания, если сотрудники бросят курить?
  • 10 фактов о пассивном курении, о которых должен знать каждый
  • Узнайте, как бросить курить самому!

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Брось курить за 1 день

Выберите удобную дату курса «Легкий способ бросить курить»

Записаться на курс

ВашНарколог рекомендует: последствия и чего нельзя делать?

Бросить курить необходимо осознанно. У пациента должна быть сформирована стойкая мотивационная основа, которая поможет ему справиться с проявлениями зависимости.

Существует множество вспомогательных методов, направленных на терапию абстинентного синдрома.

Следует строго придерживаться распорядка дня и нормализовать свой график, чтобы избегать перенапряжения и ухудшения состояния.

Возможные последствия

Бывшие курильщики могут столкнуться с рядом нежелательных симптомов, влияющих на все сферы жизни:

  • временная утрата работоспособности;
  • снижение когнитивной функции и концентрации;
  • быстрая утомляемость и неспособность выполнять привычные обязанности;
  • нарушение психоэмоционального статуса;
  • снижение либидо.

Большей опасности подвержены пациенты, работающие в сферах транспортного обслуживания, с механическими системами или на химическом производстве. Снижение концентрации и объема внимания у этой группы лиц может привести к профессиональной травме или к инвалидизации.

Что рекомендуется делать?

Избавиться от общей слабости, гиперсомнии или повышенного аппетита можно при помощи простых рекомендаций, следует:

  • соблюдать режим сна и бодрствования, следуя заранее составленному графику;
  • ежедневно прогуливаться пешком;
  • проветривать помещение и поддерживать оптимальную комнатную температуру;
  • принимать назначенные доктором лекарства нужно вечером;
  • пить витаминно-минеральные комплексы;
  • разнообразить пищевой рацион и включить в него все необходимые нутриенты.

При резистентности абстинентного синдрома к консервативной терапии следует обратиться за медицинской помощью. Врач выпишет тонизирующие препараты и даст рекомендации по правильной организации режима дня.

Психологическая зависимость от никотина

При курении, человек, в результате воздействия на нервную систему алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина. Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы. То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов.

Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут. Согласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами. Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.

Как снова не вернуться к курению, если бросаешь сам

Большинство людей, страдающих от сигаретной зависимости, утверждают, что “бывших” курильщиков не бывает, даже когда ты сам бросаешь уже в “сотый” раз. Специалисты говорят обратное.

Бросить курить раз и навсегда возможно, если регулярно придерживаться профилактических мер:

  1. Самое первое и главное правило – никогда не возвращаться к сигарете, даже один раз. Это отбрасывает от поставленной цели на много шагов назад.
  2. Категоричное “нет” должно всегда присутствовать в сознании, тогда внимание будет концентрироваться на решении проблемы, а не на возможности ее обойти.
  3. Найти объект, который поможет отвлечься от навязчивой мысли.
  4. Через годы после своей победы над никотиновой зависимостью не забывать, что привычка курить может вернуться, если хотя бы раз сделать себе поблажку.

Возможные последствия спастического запора

  1. Непроходимость кишечника, заворот кишок. Каловые массы, которые не выходят естественным путем, остаются в толстой кишке. Это сводит к минимуму защитные функции кишечника, делает стенки кишки более толстыми и может спровоцировать атрофию мышц. Иногда скопление кала приводит к проблемам, которые решаются только хирургическим путем.
  2. Геморрой.
  3. Язва. Это серьезное заболевание, которое внесет свои коррективы в жизнь человека, делая его зависимым от медикаментов и строгих диет. Медикаментозное лечение не всегда бывает эффективным, и может потребоваться оперативное вмешательство.
  4. Колит и энтерит. Кал содержит бактерии, которые вызывают раздражение стенок кишечника и инфицируют их. Лечение этих заболеваний достаточно дорогостоящее.
  5. Рак ЖКТ. Больше всего онкологическим заболеваниям на фоне систематического запора подвержены пожилые люди. В возрастном организме довольно часто работа ЖКТ абсолютно не стабильная.
  6. Интоксикация. Накопившиеся в толстой кишке каловые массы отравляют кровеносную систему токсинами. Результатом такого воздействия является отравление целых систем органов, нарушенная работа которых может спровоцировать появление целого ряда заболеваний. При этом у человека возникает постоянное чувство тошноты и сильная слабость.

Четвертый день – отпустило!

Итак, свою запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий» можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Желание закурить немного снизилось.С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.

Сколько длится синдром отмены никотина?

Согласно отзывам опытных курильщиков, победивших зависимость и переживших абстиненцию, самое сильное желание вернуться к табаку возникает в период от четвертого до седьмого дня после отказа.

По прохождению этого промежутка организм начинает приспосабливаться к существованию без никотина и перестраивать жизненные процессы на новый лад.

Риск заново начать употреблять сигареты сохраняется еще два-три месяца. В этот период серьезная доля зависимых не справляется и снова поддается соблазну.

Симптомы синдрома отмены

Синдром проявляется не в виде полного комплекса симптомов. Каждый случай индивидуален, и сложность конкретной ситуации зависит от возраста пациента, перенесенных им заболеваний и стажа курения.

Самые распространенные признаки никотиновой абстиненции:

  • Недомогания неврологического характера. Боли в голове, сонливость, головокружение.
  • Нарушения сна, рассеянность, ощущение недосыпа даже при нормальном режиме дня.
  • Повышение аппетита вследствие того, что пропадает влияние никотина на обмен веществ.
  • Проблемы с кишечником. Запоры и расстройство желудка.

Почему возникает чувство усталости

Никотинозависимые люди, сталкиваются с рядом неприятных сопутствующих симптомов, давящее – усталость. Проявляется она потому, что до этого организм получал постоянную дозу никотина, стимулирующую нервную систему, а теперь ему резко начинает не хватать наркотической подзарядки.

Правильное питание – поможет в борьбе с мнимым упадком сил, поэтому больному следует пересмотреть свой рацион и отказаться, хотя бы на время, от жирной, острой и высококалорийной пищи, от алкоголя и блюд, стимулирующих аппетит. Питаться надо продуктами, богатыми природной клетчаткой и полезными бактериями.

Календарь никотиновой абстиненции

Синдром происходит плавно, без резких перемен самочувствия. Ситуация развивается следующим образом:

Период (дни)Характерные симптомы
1-3Раздражительность и проблемы со сном. Плохой аппетит.
3-6Пациент часто просыпается среди ночи. Ощущается депрессия и неприятные ощущения в области сердца. Возможен шум в ушах.
6-9Проблемы с кожей, возникновение прыщиков. Боль в животе.
9-12Сухой кашель, желание поспать днем, слабость и головокружение.
12-15Сильное желание покурить. Перепады настроения, эмоциональная нестабильность. Кашель из сухого становится влажным.
15-18Рост аппетита, боль в мышцах, простудное состояние.
18-21Постоянная жажда, сухость во рту. Повышенное мочеиспускание.
21-24Сильный мокрый кашель, проблемы с кишечником.
24-27Падение давления, высыпания на коже.
27-30Улучшение общего состояния, но все еще плохой сон и заторможенность.

Чего нельзя делать

Когда решение принято, пути назад быть не должно.

Дискомфорт от головной боли продлится максимум до 1,5 недель, а гордость от выигранной битвы с никотином останется на всю жизнь.

Существует несколько правил, помогающих пройти начальные стадии отказа, не навредив себе:

  1. Правило первое, особо важное: ни в коем случае не возвращаться к курению. Это послужит организму двойным стрессом. Рекомендуется обратиться к близким за моральной поддержкой.
  2. Не следует «убивать» сонливость, апатию, головную боль порцией адреналина. Энергетические и спиртные напитки, кофе способны усугубить ситуацию, так как сосуды не могут своевременно реагировать на изменения. К тому же контролировать себя после порции алкоголя сложнее, велика вероятность срыва.
  3. По причине негативного влияния анальгетиков на тонус сосудов от них лучше отказаться. Лекарства можно принимать только после назначения врача.
  4. Стоически терпеть и ждать, когда пройдет, тоже не следует. Существует вероятность более серьезных последствий. Травяные отвары и умеренные физические нагрузки помогут чувствовать себя лучше.

Девяносто дней не курю!

Ну что же, все намного легче:• Раздражительности почти нет• Чувство «вакуума» в теле пропадает• Мы уже немного научились совладать с аппетитом

Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А чего я не курю? Закурить бы!»

Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил?». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!

Причины и симптомы

Причиной усиленного потоотделения может быть поражение организма никотином. Легкие курильщика испытывают колоссальную нагрузку, им труднее справляться со своими основными жизненными функциями. В результате поражения легких никотином нарушается процесс насыщения клеток организма кислородом. Это приводит к нарушениям в работе эндокринной системы. Как результат – крайне неприятная болезнь гипергидроз, другими словами – чрезвычайно обильное потоотделение.

Гипергидроз – усиленное потоотделение, не зависящее от внешнего воздействия и времени суток. Человек сильно потеет днем и ночью. Совершенно не важно, спит ли он, укутавшись в одеяло, или разгуливает в полуобнаженном виде. Потливость преследует человека в помещении и на открытом пространстве, при высоких и низких температурах воздуха, по ночам и при свете дня.

Гипергидроз характеризуется такими симптомами:

  • холодная, постоянно влажная кожа;
  • потные ладони, подмышки, стопы;
  • неприятный запах, исходящий от ладоней.

Повышение аппетита

Усиление аппетита связано с физиологическими и психологическими причинами.

Физиологические факторы

В основе развития полифагии лежит нарушение двух механизмов.

Никотин влияет на рецепторы гипофизарной зоны головного мозга. В аденогипофизе находятся центры, отвечающие за насыщение. Возбуждение этой области приводит к уменьшению аппетита.

Никотин косвенно воздействует на адреналин, усиливая его выброс из-за стимуляции нервной системы. Этот гормон увеличивает концентрацию глюкозы и жирных кислот в крови, поэтому организму нужно меньше питательных веществ извне.

Психологические факторы

Причина полифаги кроется в стремлении найти альтернативу курению. Пациент пытается получить удовольствие или удовлетворенность, которое ранее приносили сигареты.

Еда становится единственным способом отвлечься от патологической тяги к никотину. Частота приемов пищи коррелирует с возникновением желания покурить.

Почему появляется мокрота в горле от курения электронной сигареты

Кашель и мокрота в горле после курения электронной сигареты встречается у многих.

Причины будут во внешних и внутренних факторах:

  1. Очищение организма. Встречается у тех, кто недавно перешел с обычных сигарет на вейп. Токсины выходят, организм восстанавливается, но раздражающий фактор в виде горячего пара присутствует и усугубляет ситуацию. Период восстановления растягивается на неопределенное время.
  2. Курение в небольшом закрытом помещении. Нехватка кислорода и переизбыток пара провоцируют кашель. В зависимости от состояния бронхолегочной системы, в момент кашля может отходить мокрота.
  3. Вейп сразу после физических нагрузок и при переутомлении. Механизм аналогичен табакокурению.
  4. Аллергическая реакция. Возникает на ароматизаторы, вкусовые добавки или иные компоненты, содержащиеся в жидкости для парения. Решение этой проблемы зависит от аллергена: в отдельных случаях можно заменить жидкость, в других требуется полностью отказаться от парения.
  5. Начало заболевания. Организм реагирует на начало болезни. Горячий пар раздражает горло и бронхолегочную систему, усиливая симптомы и ускоряя развитие заболевания.
  6. Хронический бронхит. Болезнь свойственна как курильщикам обычных сигарет, так и вейперам. Единственный способ избавиться от кашля с мокротой – прекратить курить электронную сигарету с любым наполнителем хотя бы временно.

Бронхит - причины болей

При кашле с мокротой продолжительностью больше 2-3 недель необходимо пройти обследование у специалиста с целью выяснения причины и подбора адекватного лечения.

Стандартные процедуры:

  • Общий анализ крови;
  • Анализ мокроты;
  • Рентген грудной клетки;
  • флюорографическое обследование;
  • Томография;
  • Рентгенография;
  • УЗИ.

Назначьте дату отказа.

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, и т.п.

Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить.

», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет. »

Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить. », то вам еще рано бросать, нужно готовиться…Возможно видео курсы посмотреть….

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!

Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ!»

Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.Ведь «психологический якорь» еще крепко держит нас на цепи.

1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем рационе. Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.

2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.

3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю?». Не пробуйте, однозначно начнете курить!

4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.

Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.Кстати, про срывы.

Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить… А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил… Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними… Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?

А потом — обида на себя, что не сдержался!

Разочарование в себе – что не хватило силы воли!

Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»

Нет! Не буду, я выдержу!» И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!

Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.

Коварство изжоги

Обязательно следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью, когда изжога возникает после каждого приема пищи или не проходит на протяжении нескольких дней. Задуматься о последствиях курения следует также в том случае, когда к неприятным пекущим ощущениям присоединяются боль, резкая слабость, сгустки крови в рвотных массах или при кашле. Это могут быть проявления онкологических заболеваний.

Постоянная, непрекращающаяся изжога может стать причиной резкого отказа от пищи, что станет причиной истощения организма.

Один год, уже? Так много?

Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!

Прошел год.

Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!

В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут… Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так… И ужас… я же год НЕ КУРЮ. Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…

И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…

Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски:• Рак губы – 99%• Рак печени и легких – 85%• Пищевода и желудка – 65%• Инфаркта – 49%• Инсульта – 31%

Как избежать проблем при решении бросить курить

Если решено отказаться от табака, бросать курить необходимо сразу, не обещая себе еще одну, якобы последнюю, сигарету. Следует на время сменить круг общения на некурящих, чтоб избежать соблазнов снова взять сигарету, выкинуть все имеющиеся запасы табака. Есть вероятность вновь начать курение при запоре, первое время стоит перетерпеть зависимость, чтобы впоследствии иметь возможность качественно изменить жизнь.

Чтобы не отказываться от курения много раз, избежать запоров, срывов, раздражительности рекомендуется: найти новые интересные занятия и хобби, изменить пищевые привычки и круг общения, заняться спортом. Тогда справиться с никотиновой зависимостью будет легче.

В чем опасность курения

В чем опасность курения

Курение является причиной многих заболеваний, или же усугубляет их развитие. Прежде всего, негативно сказывается на работе мозга, легких, желудочно-кишечного тракта, отравляя их никотином, окисью углерода, бензолом, смолами, никелем, кадмием и формальдегидом. Курение способствует возникновению и тяжелому течению сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований. К тому же отражается на состоянии кожи и зубов.

Курящие наносят вред не только себе, но и окружающим людям, которые в силу обстоятельств становятся пассивными курильщиками, вдыхая сигаретный дым.

Жгучие неприятности

Многие бывшие курильщики жалуются, что так только бросил курить появилась изжога, которая настолько замучила, что влияет на качество жизни. Изжога – один из симптомов болезней пищеварительной системы, у тех, кто бросил курить появляется неожиданно.

Возникает изжога в случаях, когда желудок забрасывает часть своего кислого содержимого с пищевод, тем самым раздражая его слизистые оболочки. Она может быть проявлением гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, которой подвержены люди с избыточным весом, а может быть одним из симптомов более серьезных заболеваний, при которых поражаются желудок или пищевод (пептические язвы, рак). Особенностью является то, что у человека, который бросил курить, изжога тяжело купируется обычными способами.

Что делать?

Что же делать, если долго курил, бросил, и появилась бессонница? Главное – не бежать в магазин за новой пачкой сигарет. Первый шаг вы уже сделали. Поэтому пора приступать ко второму – научиться расслабляться и успокаиваться.

Первое, что нужно сделать, — подготовить помещение для сна. Обязательно проветривайте его перед ночным отдыхом, обеспечьте прохладный и влажный воздух. Кроме того, вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время.

Отлично, если ежедневно вы будете прогуливаться перед сном. Что касается питания, то последний приём пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отдыха.

Важно! Ни в коем случае не принимайте на ночь алкогольные напитки. Да, алкоголь в некотором роде способствует расслаблению. Но вместе с этим может возникнуть новая и одновременно пагубная для организма потребность, которая носит название «алкоголизм».

Вот несколько советов, помогающих уснуть:

  1. Вдохните воздух через рот на счёт «4». Задержите дыхание, досчитав до семи. Выдохните, стиснув зубы так, чтобы раздавался свист — на счёт «8». Повторите 10 раз.
  2. Попробуйте напрячь поочерёдно все мышцы, а затем резко расслабить их.
  3. Закройте глаза и поднимите зрачки наверх (насколько это возможно). Это упражнение поспособствует быстрому засыпанию.
  4. Если человек бросает курить и не может уснуть — поможет такое упражнение. Откройте глаза, досчитайте до 5, закройте глаза. Теперь снова откройте, опять посчитайте до «5» и снова сомкните веки. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет желание заснуть.

Если же эти упражнения не помогли человеку, страдающему бессонницей, — необходимо принять успокоительный препарат. Выбирать лекарство лучше на растительной основе – валериана, пустырник. Неплохо будет на ночь выпить чашечку ароматного травяного чая на основе мяты, мелиссы или ромашки с ложечкой натурального мёда.

Важно! Ни в коем случае не стоит принимать снотворные или сильные успокоительные препараты. Это может в разы усугубить ситуацию и вызвать синдром привыкания.

Помните: Курение – враг для здоровья. А отказ от этой пагубной привычки — огромный стресс для организма. Людей, бросивших курить, следует постоянно поддерживать. Если близкий человек, отказавшийся от никотина, раздражённый, нервный — не стоит обижаться.

Лучше предложить ему прогуляться или приготовить ароматный успокоительный чай. При такой поддержке близких людей ему будет легче навсегда отказаться от пагубной привычки, и когда-нибудь он, наконец, скажет: «Я больше не курю».

Программа действий

  • Те, кто курил до 2-х пачек в день, постепенно снижают дозы: сначала полторы, затем одна пачки, затем раз в 2 часа и так далее.
  • Позитивный настрой, восприятие случившегося с оптимизмом, гордость за свое решение и готовность потерпеть ради здоровья. Постепенно нервная система успокаивается, сон нормализуется.
  • Помогут простые средства: снижение температуры в комнате, проветривание, прогулки, теплые ванны.
  • Можно ритуал курения заменить трапезой с чашкой теплого молока с добавлением меда, слушаньем музыки или прочтением книги.
  • Попробуйте отвар из сон-травы или ароматерапию с маслом лаванды.

Среди эффективных средств есть еще одна технология. Это обращение за помощью к специалисту-психологу. Он поможет вам выявить все внутренние источники беспокойства и причины недовольства ситуацией и собой. А знание врага в лицо, способствует его скорейшему уничтожению.

Если же перечисленные методики не помогают, обратитесь к врачу. СИПАП-терапию он вам вряд ли назначит, но легкое снотворное – запросто. В тяжелых случаях сегодня применяется также гормонотерапию, которая проводится исключительно под контролем доктора.

Среди эффективных средств есть еще одна технология. Это обращение за помощью к специалисту-психологу. Он поможет вам выявить все внутренние источники беспокойства и причины недовольства ситуацией и собой. А знание врага в лицо, способствует его скорейшему уничтожению.

Если же перечисленные методики не помогают, обратитесь к врачу. СИПАП-терапию он вам вряд ли назначит, но легкое снотворное – запросто. В тяжелых случаях сегодня применяется также гормонотерапию, которая проводится исключительно под контролем доктора.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий